【孕期营养】 想要长胎不长肉?你要这样吃

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  嗨,大家好!我是荷语微光,今天我想跟大家聊聊如何在孕期保持好身材,做到长胎不长肉。

  怀孕的妈妈应该知道,胎儿是从妈妈的血液当中汲取营养物质的,妈妈身上长再多的脂肪也不会对胎儿的生长有任何帮助。

  胎儿发育需要的营养物质主要来源于三个方面:蛋白质、维生素和矿物质。而让妈妈长脂肪,增强体重的是脂肪和碳水化合物这些能源物质。

  因此,如果想要做到长胎不长肉,孕妇可以补充一些富含维生素和矿物质的营养物质的食物,比如粗杂粮、蔬菜、水果、鱼肉蛋奶、大豆制品和坚果等等。

  要少吃一些可以让孕妈妈体重增加非常明显的食物,比如油、糖、淀粉、主食精制谷物等。

  那具体如何做呢?

  第一,应该在主食中适当增加粗粮的比例,粗粮所占的比例应该在所有主食的三分之一以上,粗粮相对于白米饭和白面而言,营养价值较高。而且粗粮有较强的饱腹感,有利于体重的管理。这里给你推荐10种全谷物食物,你可以适当的选择在你的主食里添加:

  

  另外,还有杂豆类,比如红豆、绿豆、豌豆、扁豆等。

  管理体重还要多吃蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,红黄色蔬菜,它们有以下几种做参考:

  

  第二,孕妇每天还要喝500毫升的奶,最好选择脱脂牛奶,就是那些脂肪含量小于0.5%的奶类。有些孕妇喜欢喝热牛奶,我们可以人工脱脂,具体怎么做呢?很简单,就是牛奶热好后,盛入碗中,待牛奶冷却的过程中,牛奶上会结一层奶皮,把这一层奶皮取掉就好啦~~ 很多老年人这时候会说,奶皮最有营养了,这是精华部分,那都是民间误传,其实那只是牛奶中的脂肪而已,并没有多少营养物质哦~~

  第三,孕妇每天要补充适当的水果,为了避免血糖增长的太快,吃水果的量每天不要超过一斤,也就是500克。推荐大家选择当地的应季的新鲜水果。

  以下是各季节水果推荐参考:

  

  第四,孕妇应该每天吃一个鸡蛋,以白水煮鸡蛋为宜。最好少吃煎鸡蛋,因为鸡蛋一旦经过油炸,卡路里是翻倍的,非常容易长胖。但是如果有些孕妈妈不喜欢吃白水煮鸡蛋,可以做成荷包蛋、蛋花汤或者是家庭自制的茶叶蛋、卤蛋,口味清淡点,不要放太多调料即可。

  其实鸡蛋选择普通鸡蛋就行,不要太轻信那些广告宣传,其实柴鸡蛋和普通鸡蛋的营养价值差不多,当然,如果你愿意多交一些智商税,也不拦着的哦。

  第五、孕妈妈在吃鱼虾的时候,烹饪方式不要选择油炸,这样非常容易导致发胖。而且油炸会破坏掉鱼虾脂肪当中的DHA。吃肉选择瘦肉,不要吃肥肉,肥肉营养价值低,脂肪多,非常容易长胖。

  第六、在日常饮食当中,最容易让体重增长过快的是油和糖,所以孕妈妈要避免吃哪些油炸的或者油腻的食物。

  

  

  第七、孕期需要保持一定的运动量,对于管理体重来说非常重要。孕早期,考虑安胎,运动过量导致出血和流产的情况,建议还是修养为主。孕中、晚期,每天进行30分钟的中等强度的运动。

  那怎么运动合适呢?

  首先,孕妈妈要选择那些怀孕前就坚持的运动习惯,如果你怀孕前没有运动习惯,建议快走、慢跑即可。我们不建议孕妈妈在孕期锻炼身体增加新的、有一定技术含量或者对抗性的运动。

  那什么是中等强度的运动呢?

  就是在你运动过程当中,有一些出汗,心率加快,运动后有一定的疲劳感,但是几个小时之后就自然恢复了。

  如果说你今天运动运动完了之后,明天身体还是有疲劳感,那就说明运动过量了。

  管理体重一定是运动和饮食相结合的。只有适当运动加合理饮食才能保证体重平稳增长,不长妊娠纹哦~

  在最后,给大家推荐一款控制体重的食物燕麦杂粮粥。

  

  

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